撰文｜曾國軒 設計｜黃品瑄 編輯｜朱翊瑄
特別感謝諮商心理師丁宥允受訪
寵物離世後，悲傷從何而來？
我們會在生活中跟其他人、動物甚至物件建立依附關係，從而獲得親密感、安全感等心理需求；一旦依附關係消失就會出現「失落」的狀態，而悲傷就是在失落狀態中經歷的情緒。
悲傷不只一種，當親人或動物離開時，我們其實會有很多種情緒出現。
中斷寵物的依附關係會出現寵物失落（Pet Loss）的狀態，與喪親失落所產生的情緒有些差異；大多寵物在生前可以滿足飼主的內心需求，不太會帶給飼主負面感受，相較喪親失落，飼主對離世寵物較少產生憎恨、憤怒等情緒。
十個常見的悲傷反應
悲傷程度受什麼影響？
除了引發失落的事件，還有其他內在、外部的因素會共同形塑每個人獨特的悲傷面貌，使悲傷歷程出現快慢之別；不強求自己走過悲傷歷程的速度，找到合適的復原步伐比較重要。而常見如自身經驗、依附關係強度以及社會價值觀等，都會造成悲傷程度強弱的差異。
個人生命經驗
當我們因為寵物的離開感到失落難過時，過去曾經遭遇的、看似無關的各種創傷經驗也可能在這次失落情緒中浮現，導致負面情緒加重或難以釐清。
依附關係強度
我們會假想寵物懂得傾聽心聲，且寵物「不予回應」剛好符合人內心偏好狀態，因此多數人對寵物的依附關係很強烈，當寵物離世所引發的悲傷也會更劇烈。
社會的價值觀
社會容易輕視人與寵物的相處連結，或是不認可寵物生命價值，我們往往因此不敢表露喪寵情緒，壓抑、隱藏，或是未發覺悲傷，都會影響悲傷歷程。
悲傷五階段
藉由精神科學者Elisabeth Kübler-Ross 提出的理論來檢視悲傷進程，可幫助自己跳脫心理的困境。悲傷階段沒有順序，有可能只經歷或是重複某幾個階段，甚至多個階段同時發生。諮商心理師丁宥允指出：
其實在飼主開始考量寵物安樂死的時候，就已進入悲傷歷程了，稱作預期性悲傷；另外，目睹寵物安樂死的過程也是一種創傷，會影響日後的悲傷歷程。
階段一：否認 Denial
當既定事實超越可掌控的範圍、不符合其偏好，飼主會否認現實狀況。
階段二：討價還價 Bargaining
為了避免承受痛苦，期望以交換、妥協的方式，改變難以接受的事實。
階段三：憤怒 Anger
面對難以理解的狀況，內心矛盾而產生憤怒情緒；憤怒對象可能是自己、別人，或是無目標的怨天尤人。
階段四：沮喪 Depression
認知到事實無法改變，但內心又無法接受，此種矛盾讓內心感到沮喪。
階段五：接受 Acceptance
逐漸平復心情，並且接受事實；通常「接受」會是最後一個階段。
用最好的自己，與牠道別
「接受寵物離開的事實並瞭解悲傷是自然的情緒。」丁宥允指出正確的認知是走出悲傷的第一步，並建議飼主從心理、生理層面來解決悲傷，也提醒尋求外界協助重要性。
唯有正面迎擊、試著承受痛苦，才能進入悲傷歷程以及加快離開悲傷的腳步。建議用自己能夠接受的速度，採取漸進的方式去接觸會引發悲傷的回憶，並且想像走出悲傷後的美好畫面，來鼓勵自己面對悲傷，並接受它。
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整理毛孩的玩具、用品。
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寫一封給毛孩的信。
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回到毛孩最愛的公園散步。
你知道身體不好也會影響心情嗎？丁宥允建議維持身體的能量，可以有效支撐心理度過悲傷。雖在悲傷的情緒中，仍要稍微勉強自己維持正常的生活模式，保持身體健康才能支持自己好好地走過悲傷。
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設定固定作息時間。
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正餐時間，努力吃點食物。
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開始運動或增加運動強度。
其實悲傷對於身體和心理的影響長遠，而且每個人能夠承受的悲傷強度不一樣，當悲傷超出自己得以負荷的程度時，單打獨鬥反而會陷入更深的絕望而無法自拔。察覺到自己的各種悲傷反應持續一段時間未獲緩解，心理仍處於長期且強烈的低落，則應注意並適時地尋求外界的支持，才能幫助自身順利擺脫悲傷的苦海。
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找能同理失去毛孩悲傷的親友談心。
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尋求心理師或身心科門診的協助。
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透過動物溝通，再次感受毛孩的愛。
再養一隻毛孩，可以嗎？
重新建立依附關係也是走出悲傷的方法，不過內心可能會有離世寵物被取代的矛盾感。請記得每隻毛孩都是獨一無二的，離世毛孩給你的愛會存在心中；新毛孩將給你不同體驗，支持你展開新的生活。
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